Resilienz bedeutet Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Nur wenigen Menschen ist bewusst, dass Gesundheit ein harmonisches Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele voraussetzt.
Sie wollen mehr Balance im Leben? Kontaktieren Sie mich und ich zeige Ihnen, wie Sie Ihre persönlichen Ressourcen und Lebenskompetenzen stärken können.
Sie erhalten Hilfsmittel und Techniken, um mit Belastungen und Stress besser umzugehen. Sie stellen Balance im Umgang mit Belastungen und den eigenen Ressourcen her.
Nutzen Sie die Chance und lernen Sie, sich darauf zu besinnen, was Ihnen wirklich wichtig ist. Wenden Sie sich den kleinen Dingen im Leben bewusster zu. Gehen Sie achtsamer vor und schenken Sie sich mehr Achtsamkeit.
In diesem Coaching-Programm lernen Sie,
Durch die Stärkung Ihrer persönlichen Ressourcen gewinnen Sie:
Die vielen Anforderungen der heutigen Zeit führen zu Stress.
Beim Stress fallen die Belastungen und persönlichen Kraftreserven (Ressourcen) aus dem Gleichgewicht. Es besteht ein Ungleichgewicht zwischen den tatsächlichen Anforderungen und den persönlichen Reaktionsfähigkeiten. Unangenehme körperliche und psychische Zeichen von Unwohlsein stellen sich sein.
Stress ergibt sich, wenn die Anforderungen und Belastungen die eigene Kapazität und Belastbarkeit über- oder untersteigen. Es besteht ein Ressourcenmangel und fehlende/ungenutzte Bewältigungsstrategien. Stress ist ein Prozess und betrifft alle Lebensbereiche.
Langandauernder Stress kann zu psychischen und gesundheitlichen Erkrankungen führen. Direkte Folgen von Stress sind Verlustängste, Ungeduld, Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse, und Beziehungspflege sowie verändertes Kommunikationsverhalten (Aggressivität, Passivität, Trotzreaktionen).
Burnout ist ein geistiger, körperlicher und emotionaler Erschöpfungszustand aufgrund von anhaltendem Stress. Es ist ein Wechselspiel zwischen ungünstigen Rahmenbedingungen im Arbeitsumfeld und personenbezogenen Faktoren. Frustration und Gefühl der Einflusslosigkeit sind typische Merkmale.
Burnout-Symptome zeigen sich im geistigem, körperlichem und/oder emotionalem Erschöpfungszustand aufgrund von anhaltendem Stress. Die Entwicklung der Symptome ist schleichend - die totale Erschöpfung tritt oft schlagartig ein.
Es gibt acht Phasen von Burnout:
Eine Depression ist eine Krankheit, welche oft eine lange Vorgeschichte hat und sich sehr schleichend entwickelt. Typische Auslöser sind einschneidende Lebensveränderungen oder unlösbar scheinende Konflikte wie Kündigung, Verlust einer geliebten Person oder eine längere berufliche Belastungssituation. Oft spielen Stressbelastungen und Schlafstörungen eine wichtige Rolle. Da wir im Schlaf unsere Erlebnisse und Emotionen verarbeiten, fördert der Schlaf eine stabile Gesundheit.
Jeder sechste Mensch erkrankt an einer Depression. Nach einer Depression ist das Leben nicht mehr wie vorher. Die Umfrage der Universität Basel zeigt auf, dass die Pandemie einen starken Anstieg an psychischen Belastungen verzeichnet (vor der Pandemie drei Prozent - nachher achtzehn Prozent). Auch Angststörungen haben sehr zugenommen.
Gespräche, Bewegungstherapien, Unterstützung in der Strukturierung des Alltags oder das Erlernen von Methoden zur Stressbewältigung sind sehr wichtig zur Behandlung von Depressionen.
Typische Symptome einer Depression:
Test zur Selbsteinschätzung einer Depression
Dieser Test ist lediglich eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine Diagnose eines Arztes. Wenn die Situation seit mehr als vier Wochen auf Sie zutrifft, dann ist die Frage mit JA zu beantworten.
Fragen:
Alle Aussagen werden mit 1 Punkt bewertet, die letzte Frage mit 5 Punkten. Zählen Sie Ihre Punkte zusammen. 5 oder mehr Totalpunkte kann auf ein Zeichen von Depression hinweisen. In diesem Fall ist es ratsam, sich an eine Fachperson wie Hausärztin/Hausarzt zu wenden und sich für den Coaching-Prozess «Resilienz stärken» anzumelden.
Resilienz ist die Fähigkeit, mit jeglichen Widerständen im Leben gelassen umzugehen.
Durch Resilienz erreichen wir psychische Gesundheit. Das bedeutet, dass die an eine Person gestellten Anforderungen (Belastungen, Stressoren) und den eigenen Ressourcen (Lebenskompetenzen) im Gleichgewicht sind.
Meditation ist das Fokussieren der Achtsamkeit als Kern des Bewusstseins. Durch Achtsamkeit öffnet sich ein Raum, in dem Verbundenheit, Frieden, Gelassenheit und Liebe spürbar ist. Meditation macht den Geist frei, beruhigt das Gemüt und beeinflusst die Gehirnfunktionen positiv. Sie hat stärkende Kraft für Körper und Seele. Durch innere Einkehr können wir die Art und Weise des Umgangs mit Stress sowie der seelischen und körperlichen Probleme positiv verändern.
Meditation ist eine wertvolle Methode, um die Gedanken zu fokussieren und den Kopf von Ballast zu befreien. Eine tägliche Meditationspraxis senkt den Pegel des Stresshormons, stabilisiert das Herz-Kreislauf-System und bringt die natürliche Abwehrkraft des Körpers ins Gleichgewicht.
Es gibt verschiedene Meditationen wie Atem-, Geh-, Tanzmeditation etc. Bei der Atemmeditation fokussieren wir uns auf den bewussten Atem. Wir achten auf ein bewusstes Ein- und Ausatmen. Dadurch lösen sich Unruhe und Stress auf. Diese kleine und sehr wirksame Übung fördert mehr Achtsamkeit für das eigene Leben. Übrigens: Der Mensch ist das einzige Lebewesen, das seine Atmung steuern kann.
Auch Yoga ist eine Art Meditation. Menschen, die regelmässig Yoga machen, können schneller zur Ruhe kommen. Meditation ist ein Erfahrungs- und Übungsweg. Durch regelmässige Meditationspraxis erhalten wir einen grundlegend anderen Bezug zum Leben. Wir erkennen, dass es etwas viel Grösseres gibt, als wir grundsätzlich wahrnehmen.
Durch Meditation können wir unsere Gefühle beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Ein Teil von uns beobachtet, was gerade in uns geschieht. Durch das Beobachten steigen wir aus dem Gedanken-Kreislauf aus. Durch den inneren Beobachter lösen wir uns vom aktuellen Geschehen - wir betrachten, ohne zu bewerten. Dadurch gewinnen wir heilsame Distanz, fühlen uns insgesamt stabiler und entwickeln eine positive innere Haltung.
Zwischen dem Zustand des Körpers und der Emotionen gibt es eine direkte Verbindung. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmässige körperliche Bewegung helfen, unsere Emotionen zu regulieren und emotionale Gesundheit zu fördern.
Im ersten Schritt erzählen Sie mir Ihre persönliche Geschichte und wir klären Ihr Anliegen. Danach besprechen wir das Vorgehen und die notwendigen Schritte. Das Coaching verläuft in der Regel über mehrere Sitzungen – individuell gemäss Ihrer Situation und Ihrem Ziel.
Dann tauchen wir gemeinsam in den Prozess ein. Das gesamte Programm umfasst zehn Schritte, durch welche ich Sie führe und begleite. Normalerweise gebe ich Ihnen Hausaufgaben zu jedem Schritt, sodass Sie dieses Thema verankern können.
Ihr mentales Wohlbefinden braucht genauso viel Aufmerksamkeit wie Ihr Körper. Deshalb gebe ich Ihnen Hilfsmittel, um Ihre mentale und psychische Gesundheit zu pflegen. Ganz wichtig ist, sich regelmässig zu bewegen und sich immer wieder bewusste Pausen einzuplanen.
Mit den nachfolgenden Schritten lernen Sie auf einfache Art und Weise, Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit zu stärken:
Innerhalb dieser Schritte arbeiten wir mit verschiedenen Interventionstechniken wie zum Beispiel:
Machen Sie den ersten Schritt und holen Sie sich Unterstützung. Sind Sie sich bewusst, dass Hilfe eine Handlung der Stärke ist. Ich unterstütze Sie gerne auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden sowie psychischer, mentaler und emotionaler Gesundheit.
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