Mit Resilienz Stress abbauen und mehr Lebensfreude geniessen

Resilienz bedeutet Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Nur wenigen Menschen ist bewusst, dass Gesundheit ein harmonisches Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele voraussetzt. 

  • Sind Sie körperlich und geistig ausgelaugt?
  • Fühlen Sie schon seit längerer Zeit erschöpft?
  • Sind Sie gestresst und seit längerer Zeit überlastet?
  • Lassen Sie Zweifel, Ängste und ständiges Grübeln nicht zur Ruhe kommen?
  • Haben Sie Mühe, Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit aufrecht zu halten?
  • Fühlen Sie sich im Hamsterrad gefangen?
  • Wollen Sie die Ursache für innere Unruhe und Antriebslosigkeit lösen?
  • Wollen Sie besser mit Stress umgehen können?

Sie wollen mehr Balance im Leben? Kontaktieren Sie mich und ich zeige Ihnen, wie Sie Ihre persönlichen Ressourcen und Lebenskompetenzen stärken können.

 

Was Sie gegen Symptome von Burnout und Depression machen können

Sie erhalten Hilfsmittel und Techniken, um mit Belastungen und Stress besser umzugehen. Sie stellen Balance im Umgang mit Belastungen und den eigenen Ressourcen her.

Nutzen Sie die Chance und lernen Sie, sich darauf zu besinnen, was Ihnen wirklich wichtig ist. Wenden Sie sich den kleinen Dingen im Leben bewusster zu. Gehen Sie achtsamer vor und schenken Sie sich mehr Achtsamkeit.

In diesem Coaching-Programm lernen Sie, 

  • mehr Widerstandsfähigkeit in Stresssituationen zu entwickeln.
  • Ihre alltäglichen Lebensbelastungen aus eigener Kraft zu bewältigen. 
  • Schwierigkeiten besser zu bewältigen.
  • mit Belastungen jeglicher Art besser umzugehen.
  • Stärken zu entwickeln, um erfolgreicher mit Problemen umzugehen.
  • Verschiedene Entspannungs- und Meditationsübungen für sich selbst.
  • Ihre geistigen und emotionalen Fähigkeiten zu nutzen.
  • ein stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln.
  • Ihren Alltag besser zu strukturieren.
  • Ihre Lebensfreude auch in belastenden Situationen zu behalten.
  • über Ihre Probleme zu reden.

Durch die Stärkung Ihrer persönlichen Ressourcen gewinnen Sie:

  • besseren Umgang mit Stress.
  • Klarheit über Ihre Motivatoren (Treiber) im Leben.
  • mehr psychische und mentale Gesundheit.
  • mehr Energie, Selbstbewusstsein und Selbstwirksamkeit.

Die vielen Anforderungen der heutigen Zeit führen zu Stress. 

Beim Stress fallen die Belastungen und persönlichen Kraftreserven (Ressourcen) aus dem Gleichgewicht. Es besteht ein Ungleichgewicht zwischen den tatsächlichen Anforderungen und den persönlichen Reaktionsfähigkeiten. Unangenehme körperliche und psychische Zeichen von Unwohlsein stellen sich sein.

Stress ergibt sich, wenn die Anforderungen und Belastungen die eigene Kapazität und Belastbarkeit über- oder untersteigen. Es besteht ein Ressourcenmangel und fehlende/ungenutzte Bewältigungsstrategien. Stress ist ein Prozess und betrifft alle Lebensbereiche. 

Langandauernder Stress kann zu psychischen und gesundheitlichen Erkrankungen führen. Direkte Folgen von Stress sind Verlustängste, Ungeduld, Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse, und Beziehungspflege sowie verändertes Kommunikationsverhalten (Aggressivität, Passivität, Trotzreaktionen). 

Burnout ist ein geistiger, körperlicher und emotionaler Erschöpfungszustand aufgrund von anhaltendem Stress. Es ist ein Wechselspiel zwischen ungünstigen Rahmenbedingungen im Arbeitsumfeld und personenbezogenen Faktoren. Frustration und Gefühl der Einflusslosigkeit sind typische Merkmale.

Burnout-Symptome zeigen sich im geistigem, körperlichem und/oder emotionalem Erschöpfungszustand aufgrund von anhaltendem Stress. Die Entwicklung der Symptome ist schleichend - die totale Erschöpfung tritt oft schlagartig ein.

Es gibt acht Phasen von Burnout:

  1. Erste Warnzeichen (Hyperaktivität, chronische Müdigkeit)
  2. Reduziertes Engagement (Verlust der Empathie)
  3. Emotionale Reaktion (Aggression, Nervosität)
  4. Abbau von Leistungsfähigkeit, Motivation, Kreativität
  5. Verflachung des emotionalen und geistigen Lebens
  6. Psychosomatische Reaktion (Schlafstörungen, Atembeschwerden)
  7. Depression (Verzweiflung, innere Leere)
  8. Zusammenbruch auf körperlicher und psychischer Ebene

Eine Depression ist eine Krankheit, welche oft eine lange Vorgeschichte hat und sich sehr schleichend entwickelt. Typische Auslöser sind einschneidende Lebensveränderungen oder unlösbar scheinende Konflikte wie Kündigung, Verlust einer geliebten Person oder eine längere berufliche Belastungssituation. Oft spielen Stressbelastungen und Schlafstörungen eine wichtige Rolle. Da wir im Schlaf unsere Erlebnisse und Emotionen verarbeiten, fördert der Schlaf eine stabile Gesundheit.

Jeder sechste Mensch erkrankt an einer Depression. Nach einer Depression ist das Leben nicht mehr wie vorher. Die Umfrage der Universität Basel zeigt auf, dass die Pandemie einen starken Anstieg an psychischen Belastungen verzeichnet (vor der Pandemie drei Prozent  - nachher achtzehn Prozent). Auch Angststörungen haben sehr zugenommen.

Gespräche, Bewegungstherapien, Unterstützung in der Strukturierung des Alltags oder das Erlernen von Methoden zur Stressbewältigung sind sehr wichtig zur Behandlung von Depressionen.

Typische Symptome einer Depression:

  • Traurige und gedrückte Stimmung 
  • Eigene Gefühle nicht mehr wahrnehmen können
  • Vermindertes Selbstwertgefühl
  • Interessensverlust
  • Schlaf-, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen
  • Verminderter Antrieb und ein Gefühl der Energielosigkeit
  • Appetitverlust und Verdauungsbeschwerden
  • Selbstmordgedanken bis hin zu suizidalen Handlungen

Test zur Selbsteinschätzung einer Depression

Dieser Test ist lediglich eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine Diagnose eines Arztes. Wenn die Situation seit mehr als vier Wochen auf Sie zutrifft, dann ist die Frage mit JA zu beantworten. 

Fragen:

  • Sie sind oft ohne Grund bedrückt oder mutlos?
  • Sie können sich schlecht konzentrieren und fühlen sich oft bereits bei kleinen Entscheidungen überfordert?
  • Sie haben keinen Antrieb mehr, empfinden oft eine starke Müdigkeit und eine innere Unruhe?
  • Sie interessieren sich nicht mehr für Dinge, die Ihnen sonst Freude gemacht haben?
  • Sie haben das Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten verloren?
  • Sie quälen sich mit Schuldgefühlen und Selbstkritik?
  • Sie zermartern sich den Kopf über die Zukunft und sehen alles schwarz?
  • Sie kommen kaum aus dem Bett?
  • Sie leiden an starken Schlafstörungen?
  • Sie ziehen sich von sozialen Kontakten zurück?
  • Sie haben körperliche Symptome, für die keine organische Ursache gefunden wurde?
  • Sie haben keinen oder wenig Appetit?
  • Sie sind verzweifelt und möchten nicht mehr leben?

Alle Aussagen werden mit 1 Punkt bewertet, die letzte Frage mit 5 Punkten. Zählen Sie Ihre Punkte zusammen. 5 oder mehr Totalpunkte kann auf ein Zeichen von Depression hinweisen. In diesem Fall ist es ratsam, sich an eine Fachperson wie Hausärztin/Hausarzt zu wenden und sich für den Coaching-Prozess «Resilienz stärken» anzumelden.

Resilienz ist die Fähigkeit, mit jeglichen Widerständen im Leben gelassen umzugehen.

  • Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
  • Fähigkeit, Krisen mit eigenen Ressourcen zu meistern und als Anlass für persönliche Entwicklung zu nutzen.
  • Innere Stärke, um Krisen, Schicksalsschläge oder Misserfolge zu überwinden.
  • Gestärkter und gereifter aus herausfordernden Situationen hervorzugehen.
  • Reservoir an emotionaler Stärke und praktischen Fähigkeiten.
  • Kernfähigkeit der Lebensbewältigung, um sich erfolgreich an neue Lebensumstände anpassen zu können.

Durch Resilienz erreichen wir psychische Gesundheit. Das bedeutet, dass die an eine Person gestellten Anforderungen (Belastungen, Stressoren) und den eigenen Ressourcen (Lebenskompetenzen) im Gleichgewicht sind.

Meditation ist das Fokussieren der Achtsamkeit als Kern des Bewusstseins. Durch Achtsamkeit öffnet sich ein Raum, in dem Verbundenheit, Frieden, Gelassenheit und Liebe spürbar ist. Meditation macht den Geist frei, beruhigt das Gemüt und beeinflusst die Gehirnfunktionen positiv. Sie hat stärkende Kraft für Körper und Seele. Durch innere Einkehr können wir die Art und Weise des Umgangs mit Stress sowie der seelischen und körperlichen Probleme positiv verändern. 

Meditation ist eine wertvolle Methode, um die Gedanken zu fokussieren und den Kopf von Ballast zu befreien. Eine tägliche Meditationspraxis senkt den Pegel des Stresshormons, stabilisiert das Herz-Kreislauf-System und bringt die natürliche Abwehrkraft des Körpers ins Gleichgewicht. 

Es gibt verschiedene Meditationen wie Atem-, Geh-, Tanzmeditation etc. Bei der Atemmeditation fokussieren wir uns auf den bewussten Atem. Wir achten auf ein bewusstes Ein- und Ausatmen. Dadurch lösen sich Unruhe und Stress auf. Diese kleine und sehr wirksame Übung fördert mehr Achtsamkeit für das eigene Leben. Übrigens: Der Mensch ist das einzige Lebewesen, das seine Atmung steuern kann. 

Auch Yoga ist eine Art Meditation. Menschen, die regelmässig Yoga machen, können schneller zur Ruhe kommen. Meditation ist ein Erfahrungs- und Übungsweg. Durch regelmässige Meditationspraxis erhalten wir einen grundlegend anderen Bezug zum Leben. Wir erkennen, dass es etwas viel Grösseres gibt, als wir grundsätzlich wahrnehmen. 

Durch Meditation können wir unsere Gefühle beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Ein Teil von uns beobachtet, was gerade in uns geschieht. Durch das Beobachten steigen wir aus dem Gedanken-Kreislauf aus. Durch den inneren Beobachter lösen wir uns vom aktuellen Geschehen - wir betrachten, ohne zu bewerten. Dadurch gewinnen wir heilsame Distanz, fühlen uns insgesamt stabiler und entwickeln eine positive innere Haltung.

Zwischen dem Zustand des Körpers und der Emotionen gibt es eine direkte Verbindung. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmässige körperliche Bewegung helfen, unsere Emotionen zu regulieren und emotionale Gesundheit zu fördern.

Resilienz stärken und psychische Gesundheit fördern – Wie läuft eine Sitzung ab?

Im ersten Schritt erzählen Sie mir Ihre persönliche Geschichte und wir klären Ihr Anliegen. Danach besprechen wir das Vorgehen und die notwendigen Schritte. Das Coaching verläuft in der Regel über mehrere Sitzungen – individuell gemäss Ihrer Situation und Ihrem Ziel.

Dann tauchen wir gemeinsam in den Prozess ein. Das gesamte Programm umfasst zehn Schritte, durch welche ich Sie führe und begleite. Normalerweise gebe ich Ihnen Hausaufgaben zu jedem Schritt, sodass Sie dieses Thema verankern können. 

Ihr mentales Wohlbefinden braucht genauso viel Aufmerksamkeit wie Ihr Körper. Deshalb gebe ich Ihnen Hilfsmittel, um Ihre mentale und psychische Gesundheit zu pflegen. Ganz wichtig ist, sich regelmässig zu bewegen und sich immer wieder bewusste Pausen einzuplanen.

Mit den nachfolgenden Schritten lernen Sie auf einfache Art und Weise, Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit zu stärken:

  • Kraftquellen erkennen und stärken
  • Über Sorgen und Bedürfnisse sprechen 
  • Sich bewegen und aktiv sein
  • Neugierig sein und Neues entdecken 
  • Soziale Kontakte und Beziehungen pflegen 
  • Kreativ und schöpferisch tätig sein 
  • Zur Gemeinschaft beitragen
  • Hilfe holen als Handlung der Stärke
  • Regelmässig entspannen und geniessen 
  • Sich selbst vertrauen und eigene Ressourcen aktivieren

Innerhalb dieser Schritte arbeiten wir mit verschiedenen Interventionstechniken wie zum Beispiel:

  • Entwicklung einer persönlichen Lebensvision
  • Analyse der drei Lebenswelten
  • Vier Quadranten (Wichtiges - Dringliches)
  • Achtsamkeits- und Meditationsübungen 
  • Sich Bedürfnisse «erlauben»
  • Meditationsübungen

Machen Sie den ersten Schritt und holen Sie sich Unterstützung. Sind Sie sich bewusst, dass Hilfe eine Handlung der Stärke ist. Ich unterstütze Sie gerne auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden sowie psychischer, mentaler und emotionaler Gesundheit.

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